També tinguérem moltes més conferències com les de Daniel Harvie o Tasha Stanton, persones que dediquen gran part de la seua vida profesional a la investigació i a ajudar-nos a ser millors profesionals dia a dia.
L’enhorabona a l’organització i al Col·legi de Fisioterapeutes d’Andalucía per la feina ben feta!
L’equip de fisioterapeutes del centre amb Quique Lluch, ponent al II Congrés Internacional de Fisioteràpia i Moviment
AUTOR D’AQUEST ARTICLE:
Francesc Sanchis Niclòs
Fisioterapeuta
Postgrau en Fisioteràpia Esportiva i Master en Teràpia Manual i Osteopatia
L’exercici físic és beneficiós per al cos i la ment, no hi ha cap dubte. Però els reforçadors d’aquesta conducta poden, en alguns casos, convertir-la en una pràctica excessiva.
Quan podem dir què és patològica o addictiva?
Una conducta addictiva ha de complir els següents criteris diagnòstics:
Tolerància: Augment constant (qüantitat, freqüència, duració) de l’activitat per obtindre els mateixos resultats, efectes o sensacions.
Abstinència: Sentiment de culpabilitat, irritabilitat o angoixa si no es porta a terme (per exemple: faltar al gimnàs un dia…).
Dependència: La persona no té control sobre aquesta i cada vegada li dedica més temps.
Desatenció o falta d’interés en altres àrees (treball, parella, família, oci i temps lliure, etc.).
La vigorèxia es caracteritza per una distorsió de la imatge corporal i una preocupació obssesiva per la figura; la persona amb vigorèxia creu que no mai tindrà un cos musculós, encara que no siga així.
Aquest esquema distorsionat de la pròpia imatge corporal va acompanyat d’una sèrie de conductes compensatòries o compulsions per a reduir l’angoixa o preocupació:
Pesar-se cada dia i mirar-se continuament a l’espill.
Sobreentrenament o practicar esport de forma extrema, convertint aquesta activitat física en el centre de la seua vida.
Control estricte en el menjar i dieta basada en la ingesta abusiva de proteïnes i carbohidrats.
Comsum d’esteroides anabòlics per incrementar la masa muscular, suplements dietètics, diurètics i/o laxants per eliminar el greix corporal.
Les persones amb vigorèxia tenen tendència a ser perfeccionistes i mostrar baixa tolerància a la frustració.
Les conseqüències són moltes, i cal tindre-les en compte. Entre altres:
Cansanci i/o lesions musculoesquelètiques.
Alteracions nutricionals o metabòliques, problemes hepàtics i cardíacs, etc.
Probabilitat de desenvolupar un trastorn de l’alimentació.
Disfunció erèctil i infertilitat.
Conflictes familiars, socials i/o laborals.
Foto: zaragozadeporte.com
Si al llegir aquest article t’has vist reflexat, o reconeixes a algú proper a tu,no dubtes en consultar-nos. En el centre Fisioteràpia La Trobada oferim tractaments psicològics que et poden ajudar a fer de l’esport una pràctica satisfactòria i saludable.
Demana la teua primera cita gratuïta en el 655 195 762.
Foto: deporteyvidasaludable.com
Autor:
Jose Terrés
Psicòleg i coach
Master Expert en Coaching
Master en Teràpia Cognitiva-Conductual
T’ha agradat el article? Creus que és util? Comparteix-lo a les xarxes socials!
La lumbàlgia és una de les causes més freqüents de consulta mèdica. Inclús en alguns països, la despesa econòmica que suposa, és tan alta que els estats han creat “Instituts de dolor lumbar” amb la finalitat d’acabar amb aquest conjunt de patologies.
Què s”ajusta millor a la seua atapeïda agenda, una hora d’exercici al dia o estar mort les 24 hores?
També hi han molts mites, si exercici si o exercici no, si el calor va bé, fisioteràpia no fins 15 dies després, reposar al llit o moure’s, si el matalàs té la culpa…
Anem a veure 10 afirmacions sobre la lumbàlgia que ens aporta la ciència per a avançar cap a la realitat i deixar darrere alguns mites…
1.Hi ha més d’un tipus de lumbàlgia? És important?
La lumbàlgia és un grup molt heterogeni de diverses patologies que produeixen dolor lumbar. Cal que el professional sanitàri classifique adequadament quin tipus de lumbàlgia és per tal de defiinir el tractament adequat. Nijs et al proposen dividir-ho en tres subgrups:
Dolor múscul-articular.
Dolor Neuropàtic, el que s’origina en el sistema nerviós (ex: ciàtica)
Dolor per sensibilització central: S’origina durant el procesament d’informació al cervell de la informació que li arriba a través del sistema nerviós + experiències prèvies + expectatives + factors psicosocials. Té una gran prescència en el que anomenem dolor crònic.
2.Plantes medicinals, teràpies alternatives i lumbàlgia: El poder del Xili.
Una revisió de gran qualitat metodològica explica que l’aplicació en crema de Capsicum frutescens (és un tipus de pebre utilitzat en gastronomia i conegut popularment com a Xili) és l’unic que té un efecte moderadament superior al placebo quan parlem de la disminució del dolor durant unes hores –després torna el dolor al seu nivell anterior-.
Aquest efecte de calmant del dolor, no és per que cure la patologia lumbar sinò que te a veure amb els mecanismes que utilitza el cervell per a modular el dolor. Un efecte similar el conseguiriem posant-nos una manta elèctrica durant una estona en la zona lumbar.
En quan a l’homeopatia, l’harpagòfit, Rofecoxbif (Vioxx), i un llarg etcètera no tenen un efecte demostrat superior al placebo. Els únics estudis en els que demostren un efecte lleument superior, tenen tan poca qualitat metodològica, que quedaria excluit.
3.Perquè em passa a mi? Tinc més paperetes que els demés?
Hi han factors claus que faciliten sofrir algun episodi de lumbàlgia:
-Vida sedentària: Per a tenir una vida lliure de sedentarisme, segons la OMS un adult deuria realitzar 2h i 30’ d’activitat moderada a la setmana (córrer, caminar a bon ritme, marxa nòrdica, nadar, ciclisme, senderisme…)
-Obesitat
-Fumar
-Desordes psicològics
-Problemes mèdics adversos
-Edat avançada
4.El metge no em vol fer una Ressonància però jo vuic que m’averiguen què tinc…
La Sanitat Pública no passa per bons moments després de la mala gestió realitzada des de fa molt de temps i a més li hem de sumar les retallades pressupostàries…
Aquest fet ens fa pensar que de vegades el metge o la metgessa evita enviar-nos a que en facen una Ressonància Magnètica (RM) més per motius econòmics que no mèdics. Tal volta és cert en una quantitat de casos (n’hem tingut a la clínica), però també moltes vegades no cal que ens exposem a una sessió de radiologia innecessària. Aquest són els requisits que deuríem complir per a que es valore la necessitat de realitzar la prova:
Quan en una radiografia apareix una sospita de fractura vertebral , tumor o dolor d’origen inflamatòri.
Augment de dèficit neurològic: Disminució de la força en les cames, incapacitat de controlar els esfínters, adormiment o hipersensibilitat de parts de les cames o genitals…
Dolor lumbar amb dolor radicular (per exemple ciatàlgia) sense una milloria després d’un tractament conservador adequat (fàrmacs + fisioteràpia).
Dolor lumbar intens o símptomes neurològics després d’un traumatisme directe o indirecte: Un colp directe, una caiguda…
5.Estic fins al gorro del dolor, vull que m’operen!
La permanència i recurrència del dolor lumbar té, majoritàriament, més a veure amb no canviar hàbits de vida que en que siga una patologia greu indicada per a operació. De fet, sols davant dels següents casos estaria indicat operar:
Les intervencions quirúrgiques estan solament indicades davant de dèficits neurològics severs que es mantenen en el temps o que empitjoren progressivament. Estem parlant d’una disminució progressiva de la força en les cames (sensació de que pesen més), sensació d’adormiment o hipersensibilitat en algunes zones en les cames,peus i /o genitals(parestèsia o alodinia), falta de control dels esfínters (dificultat per a controlar quan volem orinar o defecar).
6.La lumbàlgia té “efectes secunàdris”?
El dolor lumbar, a més de tenir un component patològic evident, quan s’allarga en el temps també adquereix un component social i que de vegades els professionals sanitàris no tenim en compte suficientment.
Què significa component social?
Els pacients amb dolor lumbar, sobretot quan aquest s’allarga en el temps modifiquen conductes ( abscència laboral per baixa mèdica, deixen de participar en activitats lúdiques – esport, passejar amb família i amics…-). Aquest és un aspecte que cal que tinguem en compte així, els professionals sanitàris tenim l’obligació de facilitar-li la continuitat de les relacions socials durant el tractament.
Imatge: Bored Panda
De la mateixa manera que el factor social cobra importància,també ho fa l’aspecte psicològic. Amb el temps els pacients desenvolupen diverses conductes derivades de la patologia lumbar (depressions lleus, resignació, no seguir el tractament per falta de motivació…) que cal ser tractat de forma conjunta amb el psicòleg.
7. M’han dit que tinc una vèrtebra fora del lloc!
De vegades corre el rumor de que les vertebres se’n van del seu lloc (no sabem on) i que amb un “creck” es solventarien els problemes i la convencerien per a que tornara al seu lloc… Altres parlen de subluxacions o “desalineacions”… res més lluny de la realitat.
La manipulació vertebral d’alta velocitat també anomenat “thrust” o comunment “cruixir l’esquena” té millors resultats que estar en repòs els primers dies i els mateixos que altres tractaments.
Quan el dolor és crònic (més de tres mesos) la manipulació no demostra més efectivitat que altres tractaments, que tenen menys contraindicacions, com exercici terapèutic, asisitir a l’escola d’esquena,etc….
Un exemple extrem de manipulacions…
8. És el Pilates tan útil com diuen per a la lumbàlgia?
Si i no, depén de qui i com s’impartisca. Si entenem el Pilates com un exercici col·lectiu en grups grans, de més de 6 persones i dirigits per profesionals no sanitàris, aconseguirem posar-nos en forma però no tindrem la garantia de disminuir el nostre dolor o evitar que ens torne a passar.
En canvi, quan més personalitzat siga la sessió i estiga dirigida per profesionals sanitàris com les i els fisioterapeutes, tant el Pilates com l’exerecici terapèutic es pot convertir en la clau que resol el dolor lumbar en la majoria dels casos.
9. I en el món de l’esport? El Pilates pot ajudar-nos davant els casos de lumbàlgia?
De 5 articles que hi han publicats amb un total de 151 atletes, 4 expliquen que han tingut una baixada significativa en la intensitat del dolor lumbar al treballar la musculatura estabilitzadora o també anomenada “core stability”. No obstant la qualitat de les investigacions és moderada i, encara que vàlida, esperem que augmenten els estudi en aquest camp per a poder saber fins a quin punt és important la utilització d’exercicis en el món de l’atletisme i l’esport en general.
10. I si vuic previndre recaure… què puc fer?
Primer cal analitzar quins aspectes de la nostra vida són factors predisponents a la lumbàlgia i evitar-los, en aquesta feina, els fisioterapeutes del centre estem especialitzat i vos podem assesorar .
“Al nostre centre, hem elaborat un programa integral per a tractar i previndre la lumbàlgia on utilitzem tant la consulta de fisioteràpia com la posterior inclusió en un grup de Pilates.”
En segon lloc, el Pilates- realitzat seguint els punts que havíem comentat abans- és més efectius a l’hora de reduir el dolor que tractaments on l’exercici terapèutic té poca o ninguna prescència.
Al centre de fisioteràpia hem desenvolupat un programa integral per a tractar i previndre la lumbàlgia on utilitzem tant la consulta de fisioteràpia com la posterior inclusió en un grup de Pilates que estiga al nivell de cada pacient i dirigit de forma personalitzada en grups molt reduïts per fisioterapeutes.
AUTOR D’AQUEST ARTICLE:
Francesc Sanchis Niclòs
Fisioterapeuta
Postgrau en Fisioteràpia Esportiva i Master en Teràpia Manual i Osteopatia
La pandèmia de la COVID-19 ens ha pillat a tots desprevinguts i les conseqüències de la infecció de SARS-CoV-2 eren tot un misteri. Gràcies a l’avanç científic i la investigació al voltant d’aquesta nova patologia s’ha aconseguit progressar en temps […]
Com ja hem parlat en anteriors entrades, l’ACTIVITAT FÍSICA és molt important per les persones. Mantenir un estil de vida actiu, evitar el sedentarisme i, a més, realitzar exercici és fonamental. En el Centre ho sabem, tractem d’ajudar al compliment […]
El passat cap de setmana col·laborarem amb una xerrada a un clínic organitzat pel Club de Córrer Tortuga d’Algemesí . Com que ens varen deixar tema lliure, no volerem pedre l’oportunitat de remoure a tothom de la seua cadira (ja sabeu […]
Vos presentem un breu resum de propostes d’exercicis i conceptes que hem tractat aquest cap de setmana a la Convivència de Muixerangues. Recorda! Les lesions traumàtiques es poden reduïr: Atenent a les indicacions dels membres de la tècnica. Utilitzant […]
Cada vegada queda més clar que la nutrició juga un paper clau i condicionant en els corredors, independentment tant siga en asfalt o terra; com en la distancia en la que és competeix. La major part de les vegades ens […]
Moltes vegades ens sentiu parlar de la importància que té la formació continuada per a oferir-vos els tractaments més actualitzats i que ens donen les màximes garanties. De vegades fem cursos, màsters i en aquesta ocasió assistirem a un congrés […]
Que l’esport és saludable, no hi ha cap dubte però, són els motius que ens porten a la seua pràctica també saludables? Què passa quan perseguim objectius influenciats per canons de bellesa o per marques esportives sols a l’avast de […]
La Lumbàlgia és un dolor que quasi tots hem tingut alguna vegada però… saps què és i com solucionar-ho? Anem a veure 10 afirmacions sobre la lumbàlgia que ens aporta la ciència per a avançar cap a la realitat i […]
Aquest lloc web utilitza galetes per tal de proporcionar-vos la millor experiència d’usuari possible. La informació de les galetes s’emmagatzema al navegador i realitza funcions com ara reconèixer-vos quan torneu a la pàgina web i ajuda a l'equip a comprendre quines seccions del lloc web us semblen més interessants i útils.
Galetes estrictament necessàries
Les galetes estrictament necessàries han d'activar-se sempre perquè puguem desar les preferències per a la configuració de galetes.
Si desactiveu aquesta galeta no podrem desar les preferències. Això vol dir que quan visiteu aquest web, haureu d'activar o desactivar les galetes de nou.
Galetes de tercers
Aquest lloc web utilitza Google Analytics per recopilar informació anònima com el nombre de visitants del lloc i les pàgines més visitades.
El mantenir aquesta galeta habilitada ens ajuda a millorar el lloc web.
Activeu primer les galetes estrictament necessàries perquè puguem desar les preferències!