Tant si és la primera vegada que passes per un embaràs, com si ja eres més experta, hauries de saber algunes coses sobre l’exercici físic durant l’embaràs. 

 

Creus que és important realitzar-ne? 

– La resposta és si. Sempre i quan no hi hagen contraindicacions (el ginecòleg és l’encarregat de dir-te-ho), s’ha demostrat que realitzar exercici físic és tant beneficiós per a tu com per al fetus. 

A més, si mai has fet activitat física, és un bon moment per començar a cuidar-te i abandonar mals hàbits (com la consumició de begudes amb cafeïna o amb alcohol). 

– Quins beneficis ens aporta?

A tu, com a mare, l’exercici físic t’aportarà els següents beneficis: 

1. Disminució de la probabilitat de tenir diabetes gestacional en un 40%. 
2. Disminució de la probabilitat de tenir depressió post-part. 
3. Augment de la probabilitat de continuar amb l’exercici físic una vegada passe el període del embaràs. 
4. Millora de la funció cardiovascular.
5. Control de l’augment de pes, disminució de la obesitat o sobrepès.
6. Disminució del temps de part i una millor recuperació post part. 
7. Disminució del risc de cesària si es mantè l’exercici al segon i tercer trimestre.  
8. Augment del benestar físic i emocional

Al teu nadó, li va a aportar els següents beneficis: 

1. Augment de la transferència d’oxigen a la placenta

2. Reducció del risc de patologies cardíaques 

3. Els sons i les vibracions que es produeixen durant l’exercici poder ajudar a una millor desenvolupament cerebral del fetus

 

– Quina quantitat d’exercici està recomanat? I de quin tipus? 

Tot i que hi han hagut sempre discrepàncies al respecte per la por a què l’exercici físic disminuïra la circulació a la placenta i que els bebès naixeren preterme (abans de les 37 setmanes), s’ha demostrat que no hi ha cap evidència de què açò ocórrega 

Es recomana: 

• L’enfortiment general, sobre tot del core i la musculatura del sol pelvià 
• Exercici amb baix impacte, modificant les posicions i preparació al part. 
• Portar roba cómoda i amplia
• Realizar l’exercici entre les 10 i les 14 ja que hi han menys contraccions uterines. 

Deurem evitar: 

• exercicis amb una intensitat molt alta, que faça tenir molta calor i estar molt cansada.
• Moviments ràpids o llançaments. 
• Canvis ràpids de posició, aguantar l’aire amb maniobres de Valsalva
• Molta càrrega abdominal i alçar pesos molt grans

– Amb quina freqüència hauràs de fer l’exercici? 

Al principi, si abans feies activitat, podràs mantenir-la, però després hauràs d’anar adaptant-la.

La OMS recomana 5 sessions de 30 minuts per setmana, al 40-60% de la FC màxima. 

Per a saber a quina intensitat hauràs de treballar, farem servir el TALK TEST (vaig a un ritme on puc parlar, però no puc cantar). 

-Encara tinc dubtes, podria saber-ne més? 

Si, és imprescindible que durant l’embaràs et poses en les millors mans, amb un equip de matrones o fisioterapeutes de sòl pèlvic, disposades a acompanyar-te i guiar-te durant els mesos més especials de la teua vida. 

A més, cada dona sou un món, pel què hi ha que saber adaptar-se a qualsevol circumstància o a cada tipus d’embaràs. 

Quede a la teua disposició per resoldre’t cadascun del tipus que tingues i per acompanyar-te a la preparació de tipus física durant l’embaràs i a la prevenció de problemes de sòl pèlvic o dolor durant el post part.