Vos presentem un breu resum de propostes d’exercicis i conceptes que hem tractat aquest cap de setmana a la Convivència de Muixerangues.
Recorda!
- Les lesions traumàtiques es poden reduïr:
- Atenent a les indicacions dels membres de la tècnica.
- Utilitzant els elements de protecció, com el casc.
- Mantenint-se en una bona forma física i treballant la tècnica de cada figura.
- Les lesions per sobreús es poden reduïr, però no previndre.
- El control de les càrregues físiques a les que s’exposa el/la muxeranguer/a (Volum assatjos i eixides/Forma física del/la muixeranguer/a).
- Entrenament de la força.
- Entrenament de la tècnica.
Piramide adaptada de Adam Meakins @adammeakins
Normes bàsiques a l’hora de realitzar exercici físic:
- Si notem molèsties, baixem la intensitat.
- Tensió i fatiga NO és molèstia.
- Si experimentem fatiga màxima abans d’acabar les repeticions, baixem la intensitat o parem, descansem i realitzem la següent serie.
- Ser constant, 2 – 3 dies a la setmana
- Passar-s’ho bé.
A continuació vos adjuntem algunes propostes d’exercicis amb càrregues i intensitats orientatives:
A més d’aquestes propostes, es poden dissenyar moltíssimes més amb ajuda d’un Fisioterapeuta qualificat amb la finalitat de garantitzar al màxim possible una forma física suficient per a la pràctica de les muixerangues.
Recordeu, l’exercici de força i els exercicis que reprodueixen patrons de moviment i càrrega pareguts a la pràctica de les muxierangues és, junt a una bona gestió de càrregues la forma més efectiva de reduïr les lesions que se’n poden derivar.
Moltes gràcies per la vostra atenció i si teniu qualsevol dubte contacteu-nos via email a: info@fisioterapialatrobada.com
Autor: Francesc Sanchis Niclòs, és fisioterapeuta al nostre centre en el número de col·legiat 3119. Ha participat a les festes de la Mare de Déu de la Salut desde que té memòria. Encara que no va tant al assatjos de la Nova Muixeranga (de la que és membre junt a tota la seua família) sempre troba confortable la sensació de pressió que li produeix la pinya quan està la figura muntada.
