S’acosta un dels events esportius més importants de l’any a la Comunitat Valenciana: La MARATÓ DE VALÈNCIA! Tot un repte per als més de 15.000 corredors i corredores que l’any 2019 s’atreviren a fer-li front a una de les proves físiques més exigents.
Encara que puga paréixer una prova reservada per a esportistes d’elit, la gran majoria podria arribar a aconseguir-ho amb la passió i determinació suficients i, evidentrment, amb la preparació necessària.
El camí per tal d´arribar a batre la marca dels 42k passa per un entrenament rigorós amb el qual haurem d’aconseguir dos objectius: Un acondicionament cardiorespiratori, entrenant activitats aeròbiques com la carrera, la natació, ciclisme, … I un entrenament de força, en especial per a tot el tren inferior.

A dia d’avui sabem que gran part de les lesions durant la preparació i realització de la marató podrien evitar-se amb un bon entrenament de força, per tant no devem oblidar que és una part tan fonamental com entrenar la capacitat aeròbica.

Ara bé, anem a centrar-nos més en estratègies de recuperació post-marató. És un fet ben descrit a la literatura científica que després d’una marató pot aparèixer dolor
muscular, un augment de la sensació de rigidesa i una reducció de les capacitats físiques i
cardio-respiratòries temporals, que pot prolongar-se fins uns 12-14 dies després de la carrera.
Els estudis han demostrat que existeix una reducció entre un 10 – 15% de la funció pulmonar,
encara que aquests símptomes no són perillosos ni patològics, haurem de saber gestionar una
bona recuperació per a tornar correctament a la activitat física habitual i previndre el sobre-
entrenament.

Entre les diferents estratègies de recuperació trobaríem:

• Recuperació activa: Realitzar activitat física aeròbica global suau una vegada finalitzat
  la marató. Encara que molt útil en altres modalitats esportives, no està recomanada
  durant les primeres 24-48 hores.
• Immersió en aigua freda: Consisteix en la immersió en un recipient amb aigua i gel. Ha
  demostrat, junt al massatge, millorar els símptomes subjectius (percepció de dolor)
  dels participants tot i que no milloraren les variables objectives (biomarcadors sanguinis)
• Massatge post-marató: Consisteix en la realització de tècniques de massatge a la zona
  del tren inferior. Té una major eficàcia si es realitza a les 24-48 hores i no
  immediatament després de la marató.
• Calcetins de contenció: Consisteix a utilitzar calcetins de compressió (per davall del
  genoll) durant les primeres 48 hores post marató. La utilizació d’aquestos després de la
  competició ajuden a la recuperació de la condició física.

Al Centre de Fisioteràpia La Trobada podem ajudar-te a reduir la possibilitat de lesionar-te en
futures edicions o altres activitats exigents, així com gestionar de la millor manera la
recuperació post-marató i la tornada a la activitat física regular.